念念形状有紧实的腹肌，除了欺压饮食，科学的进修雷同伏击。以下是9个灵验进修腹肌的动作，附上图讲明明，匡助你更精确地查考。 1. **平卧卷腹**：平躺，双膝迤逦，双手抱头，收紧腹部进取卷起，感受腹部发力。 2. **平板复古**：躯壳呈直线，肘部与肩同宽，保持30秒以上，进修中枢安祥性。 3. **侧复古**：侧身复古，躯壳成直线，支配轮流进行，强化侧腹肌。 4. **悬垂举腿**：双手执杠，双腿伸直进取抬起，欺压速率，进修下腹。 5. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，双手抱球或哑铃，支配